Creatina este o substanță naturală care se găsește în cel mai mare procent în mușchii scheletici și în creier. Ea joacă un rol crucial în producerea de energie celulară, în special în celulele musculare, unde este utilizată pentru a reface ATP-ul (adenozin trifosfatul), principalul combustibil pentru contracția musculară și alte procese celulare ce necesită energie.
Corpul uman produce aproximativ 1 gram de creatină pe zi, în special în ficat, rinichi şi, în mai mică măsură în pancreas, prin sinteza aminoacizilor glicină, arginină și metionină. În acelaşi timp, sursele alimentare animale, cum ar fi carnea roşie, ouăle și peștele, contribuie, la rândul lor, cu 1 gram de creatină pe zi.
Beneficii ale creatinei pentru corpul uman
Creatina îmbunătățește capacitatea de producere a ATP, sursa energetică a mușchilor, crescând puterea, rezistența și recuperarea în timpul antrenamentelor intense. Aceasta permite sportivilor să se antreneze mai intens și mai lung, stimulând creșterea masei și forței musculare. Susține controlul glicemiei prin creșterea funcției transportatorilor de glucoză și reduce oboseala, oferind beneficii pentru sănătatea generală.
Suplimentele cu creatină pot susţine performanţa cognitivă
Creatina are, însă, şi efecte neuroprotectoare, îmbunătățind memoria și protejând împotriva bolilor neurodegenerative.
Studiile în domeniu au relevat faptul că, în special, creierul consumă creatină atunci când se află sub stres şi converteşte creatina în fosfocreatină, ce poate fi apoi transformată în ATP. Întregul proces nu necesită oxigen, aşadar este uşor accesibil creierului, care va recurge la creatină doar în anumite circumstanţe.
Privarea de somn este un factor de stres pentru creier, categorii profesionale precum medicii, pompierii şi persoanele care lucrează în ture de noapte fiind cele mai afectate. Aşadar, cercetătorii de la un laborator de cercetare din Germania au investigat efectele creatinei în privarea de somn. Participanții au stat în laborator timp de două nopţi şi au luat o dată o doză mare de creatină, iar a doua oară un placebo. Rezultatele testelor efectuate de către aceştia au demonstrat că doza de creatină a îmbunătățit metabolismul creierului și performanța cognitivă, capacitatea de procesare și memoria pe termen scurt fiind optimizate timp de 9 ore şi atingând un vârf la 4 ore de la administrare.
Cercetătorii atrag atenţia asupra siguranţei în administrarea creatinei, în special pentru persoanele cu afecţiuni hepatice şi renale, dar şi asupra faptului că dozarea optimă, pe termen lung, este una mult mai redusă decât cea utilizată în studiu, respectiv 5 grame faţă de 20 de grame. Înainte de a lua creatină, discutaţi cu medicul.
