Stilul de viață este ansamblul de alegeri cotidiene, întotdeauna cu efecte asupra sănătății. Fiecare om are control asupra comportamentului său și poate alege să facă o serie de activități benefice pentru creier și confirmate științific, pentru care, ajuns la vârsta a treia, își va mulțumi că le-a întreținut.
Vă invităm să parcurgeți lista de mai jos și să alegeți pentru început una dintre ele (căci schimbările durabile încep cu pași mici), pe care sunteți dispuși să o introduceți în rutina zilnică sau săptămânală:
1. Faceți mișcare!
Atunci când vă antrenați corpul, scade riscul de a dezvolta boala Alzheimer. Fie că e vorba de aerobic, înot, dans sau stretching, de mersul pe bicicletă sau pe jos, creierul este stimulat prin activitatea de coordonare a mâinilor și picioarelor.
2. Socializați!
Chiar dacă pandemia de coronavirus ne obligă la distanțare fizică, socializarea este posibilă în condiții adecvate. În plus, seniorii care au o rețea mai largă de prieteni au risc mai scăzut de a dezvolta sentimente de singurătate, acestea din urmă fiind asociate cu un declin cognitiv mai rapid. În cadrul socializării sunt incluse, pe lângă întâlniri, vizite și ieșiri, convorbirile telefonice, discuțiile prin e-mail sau scrisorile, precum și înscrierea la diferite cluburi de activităţi.
3. Mâncați alimente sănătoase pentru creier!
Introduceți zilnic alimente precum: fructe și legume, cereale integrale, nuci și semințe. Înlocuiți produsele nocive, de patiserie sau fast-food, cu o gustare bogată în antocianine, antioxidanţi care dau culoare roşu, mov şi violet fructelor şi legumelor.
4. Stimulați-vă mintea!
Acest lucru se referă nu atât la a rezolva sudoku sau integrame, cât la a continua să învățați lucruri noi, deoarece astfel creierul este stimulat să își dezvolte conexiunile neuronale. Învățați o limbă străină, citiți o carte care vă provoacă imaginația, urmați un curs, apucați-vă de un nou hobby.
5. Odihniți-vă!
Somnul odihnitor facilitează procesarea informațiilor, învățarea și stabilizarea amintirilor. Se recomandă ca un adult să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte.
6. Relaxați-vă!
Practicați mindfulness-ul și tehnici de relaxare. Stresul scurtează telomerii, acele secțiuni ale cromozomilor asociate cu îmbătrânirea, iar schimbările hormonale specifice afectează capacitatea creierului de a face față toxinelor.
Începeți cu o activitate fezabilă, care vă stimulează fără să vă descurajeze. Spre exemplu, în loc de a vă propune să mergeți zilnic la sală, puteți începe prin a efectua scurte plimbări zilnice. Pe măsură ce vă obișnuiți, puteți introduce și alte activități.
Sănătatea stă în obiceiurile mici!
