Strângerea de mână nu este doar despre salut şi despre încrederea în sine, ci şi despre sănătatea osoasă şi puterea musculară a extremităţilor. Vi se întâmplă să nu puteţi desface un capac, să scăpaţi cheile din mână sau să pierdeţi controlul mânerului uşii atunci când încercaţi să o deschideţi? Iată câteva recomandări de urmat pentru o strângere de mână fermă, indiferent de vârstă.
Exerciţii pentru musculatura mâinii
- Strângerea pumnului: strângeţi pumnul ferm, cu degetul mare peste celelalte şi menţineţi pentru 30-60 de secunde. Eliberaţi şi întindeţi degetele, apoi ->
- Întinderea degetelor: aşezaţi palma pe o masă sau o suprafaţă dură şi întindeţi degetele, fără a forţa articulaţiile. Menţineţi 30-60 de secunde și relaxaţi. Repetaţi succesiunea 1+2 de 4 ori.
- Ridicarea degetului: cu mâna întinsă pe o masă, ridicaţi, pe rând, fiecare deget, apoi ridicaţi toate degetele odată, menţinând podul palmei jos. Mențineţi câte 10-15 secunde fiecare ridicare.
- Aducerea degetului mare în interior: cu palma întinsă, degetele depărtate şi interiorul spre dumneavoastră, aduceţi degetul mare spre mijlocul palmei până atinge baza degetului mic. Menţineţi 30 de secunde.
- Atingerea degetelor: în aceeaşi poziţie ca la exerciţiul 4, atingeţi, succesiv, degetul mare de fiecare dintre celelalte, pentru a forma litera „O”. Menţineţi 30 de secunde.
- Strângerea mingiuţei: ţineţi o minge din spumă sau din cauciuc moale în palmă şi strângeţi pumnul cât de tare puteţi, apoi ţineţi mingea între vârfurile degetelor şi strângeţi-o cu toate degetele deodată. Menţineţi câteva secunde şi eliberaţi. Repetaţi de 10-15 ori cu fiecare mână.
Preveniţi durerea şi accidentările
Întrucât veţi resimţi o uşoară rigiditate articulară atunci când efectuaţi primele exerciţii pentru mâini, vă recomandăm să le încălziţi. Țineţi mâinile scufundate în apă caldă pentru 5-10 minute, apoi masaţi-le cu o cremă hidratantă sau, pentru un efect mai puternic, masaţi mâinile cu un ulei de masaj, introduceţi-le în mănuşi de cauciuc fin sau latex şi apoi în apă caldă.
La fel ca în cazul exerciţiilor de stretching sau încălzire dinaintea unui antrenament sportiv, musculatura, articulaţiile şi tendoanele mâinilor au nevoie de încălzire, pentru a preveni accidentările şi întinderile dureroase. Efectuaţi rotiri de palme şi de degete, de câte 5 ori în sensul acelor de ceasornic şi în sens invers.
Fiecare exerciţiu sau succesiune se va repeta de câte 4 ori cu fiecare mână, urmând câteva secunde de relaxare. Pentru o recuperare mai uşoară a musculaturii, frecvenţa pentru fiecare tip de exercițiu poate fi de 2-3 ori pe săptămână. Alternaţi-le, astfel încât să aveţi aproximativ 48 de ore pauză între exersări similare.
