Nordic walking sau mersul nordic este un mod de a face mişcare inventat în țările nordice, ca antrenament pe timp de vară pentru schiorii ce practică schi fond, şi presupune mersul în ritm de schi fond, cu bețele de schi ținute în mâini. Acest sport de intensitate medie este extrem de benefic, pe termen lung, dintr-o sumedenie de motive.
Ce spun medicii
Stilul de viață modern, sedentar, lipsa activităților fizice cotidiene și a antrenamentului fizic, constituie o predispoziție spre boli cronice, precum diabetul zaharat, obezitatea, hipertensiunea arterială și bolile coronariene. Nordic walking combină exercițiile de tip cardio cu mişcări ale umerilor şi brațelor, picioarelor şi abdomenului. Este antrenată, astfel, 80-90% din musculatura corpului, față de aproximativ 50% în timpul mersului normal. Coloana vertebrală se alungeşte, iar greutatea corporală este susținută mai bine, în timp ce muşchii posturali sunt activați şi exersați corect. Pe de altă parte, bețele de schi ajută la menținerea echilibrului datorită celor două puncte suplimentare de contact cu solul.
Ce spun studiile
Beneficiile mersul nordic au fost studiate intens nu doar în țările nordice, ci şi în țările din zona mediteraneană sau în Statele Unite ale Americii, iar rezultatele cercetărilor în domeniu sunt relevante pentru ameliorarea simptomelor şi chiar recuperarea fizică într-o serie de afecțiuni.
- Persoanele cu deficiențe cardiace beneficiază de creşterea rezistenței la efort, de stabilizarea pulsului şi a tensiunii arteriale, cu efecte similare şi în cazul diabetului, alături de scăderea în greutate;
- Persoanele în vârstă, cu osteoartrită la extremitățile inferioare, se pot bucura de un efect pozitiv asupra capacității şi intensității de a face exerciții fizice, ca urmare a mersului nordic, fără efecte negative asupra percepției durerii;
- Pacienții cu afecțiuni respiratorii au observat o îmbunătățire a absorbției de oxigen în urma practicării mersului nordic;
- În cazul bolnavilor de Parkinson s-au observat efecte pozitive asupra gravității bolii, a mersului, echilibrului, calității vieții, capacității funcționale și funcției motorii;
- Mersul nordic îmbunătățește mobilitatea trunchiului şi consolidează mușchii coloanei vertebrale, reducând astfel durerea cronică la nivelul gâtului, umerilor și spatelui, efecte benefice şi în cazurile de cancer mamar.
Nordic walking în România
Puteți practica acest tip de sport şi în România. Aveți nevoie de încălțări sport, două bețe de schi, pe care le găsiți la magazine cu articole sportive, un parc, o pădure, cărări de munte sau chiar un nisip bătătorit pe malul mării.
