Petreceţi prea mult timp pe rețelele sociale? Simţiţi că vă desprindeți cu dificultate din activitatea de scroll, chiar dacă aceasta nu vă mai aduce satisfacţie? Imaginaţi-vă ce aţi putea realiza în acel timp, câte întâlniri aţi putea avea cu prietenii, în lumea reală, cât v-aţi putea plimba, sau ce lucruri noi aţi putea învăţa. Iată câteva sugestii pe care să le urmaţi pentru a vă recupera timpul personal si a nu-l mai pierde pe internet.
- Mai târziu
De multe ori amânăm diferite treburi, în locul unor activităţi mai plăcute. Aceeaşi tehnică se poate aplica şi în cazul dispozitivelor sau a accesării rețelelor sociale. Atunci când ecranul telefonului sau aplicaţiile vă atrag atenţia întrebaţi-vă dacă este cu adevărat important să le accesaţi. Dacă nu, mai pot aştepta.
- Mai încet
Aplicațiile de rețele sociale și internetul sunt concepute pentru a vă atrage și reține atenția. Puteţi scăpa de această capcană dându-le mai încet. Încercaţi următoarele tehnici:
- Dezactivați notificările pentru majoritatea aplicațiilor de pe telefon și computer.
- Limitați notificările evitând urmărirea sau abonarea la prea multe conturi și profiluri pe rețelele sociale.
- Activați o opțiune de blocare a ferestrelor de tip pop-up şi a reclamelor online.
- Păstrați ferestrele browserului mici pentru a elimina elementele vizuale care vă distrag atenția.
- Mai rar
Agregaţi timpul petrecut pe rețelele sociale sau pe diferite aplicaţii într-un singur interval, în fiecare zi. Puteţi lua în considerare utilizarea timpului liber la ecrane ca pe recompensă după ce ați terminat munca, ați finalizat diferite treburi, în timp ce faceţi exerciţii sau mergeţi pe jos, într-un areal sigur. Indiferent de abordarea pe care o alegeţi, nu începeţi şi nu finalizaţi ziua pe internet, deoarece lumina de la ecrane vă poate perturba ritmul circadian somn-veghe.
- Mai puţin
Internetul şi reţelele sociale nu vă vor stabili limite, deși există o serie de aplicații mobile care vă pot ajuta în acest sens. Reduceţi, treptat, timpul alocat activităţilor online și utilizați un cronometru. Ideal ar fi ca acesta să fie pe un dispozitiv separat, pentru a vă ajuta să vă desprindeţi de ecranul utilizat. De asemenea, puteţi restrânge în mod intenţionat numărul de aplicaţii și site-uri web pe care le utilizați.
- Mai deloc
Luați o pauză totală de la internet deconectându-vă cel puțin 1-2 zile întregi în fiecare lună. O pauză completă de la rețelele sociale și ecrane vă poate ajuta să identificați alte activități plăcute şi chiar mai benefice, din viața dumneavoastră. Reconectați-vă cu ceilalți și cu propria persoană, prin întâlniri, plimbări, lectură, meditaţie etc. în această perioadă de deconectare de la Internet.
