Un sistem imunitar scazut duce la boala. Ce duce la un sistem imunitar scazut? Toate cele de zi cu zi. O alimentatie deficitara si sau din fuga, somnul insuficient, tigarile, consumul de bauturi alcoolice si energizante in exces, medicamentele, poluarea si stresul. Atat.
In concluzie, tine numai de tine sa te imbolnavesti. La fel cum tine numai de tine si sa nu te imbolnavesti. Iar pentru asta, noi iti venim in ajutor cu cateva sfaturi de la specialisti. Reguli de bun simt de altfel.
Mananca sanatos.
Obisnuieste-te ca cel putin o data pe zi sa iei o masa calda, de la care niciodata sa nu lipseasca supa sau ciorba. Apoi consuma alimente cu un continut ridicat de vitamine (A, B, C, D si E), minerale (Zn, Mg, Ca, Se), fibre, Omega 3 si probiotice. Acestea din urma actioneaza favorabil asupra functiilor digestive, respiratorii, dar si asupra sistemului imunitar. Le gasesti in iaurtul natural, in chefir, usturoi, ceapa, banane, sucuri naturale, anghinare si ovaz. Nu si in iaurturi care contin zahar sau alti indulcitori.
Doar cateva dintre cele mai recomandate alimente ar fi: ciupercile, spanacul, rosiile, broccoli, patrunjelul verde (o legatura de patrunjel contine mai multa vitamina C decat o plasa de citrice), sfecla, dovleacul, fasolea, orzul, avocado, nucile, strugurii negri, citricele, uleiul de masline, pieptul de pui si ouale.
Evita tot ce e nesanatos – asta in caz ca nu era de la sine inteles.
Stai departe de produsele de tip fast food. Sunt pline de grasimi si n-au nimic care sa-ti faca bine. Uita de zahar. El afecteaza sistemul imunitar pentru ca interfereaza cu absorbtia de calciu si vitamina C. Las-o mai usor cu alcoolul. Imunitatea scade cu cat consumi mai mult. Bauturi carbogazoase si energizante? Mai putin.
Atentie! Obezitatea duce la inhibarea sistemului imunitar, afecteaza abilitatea globulelor albe de a se inmulti, scade astfel productia de anticorpi si intarzie vindecarea unei infectii.
Fa sport.
Cu doar 30 de minute de miscare in fiecare zi, iti imbunatatesti sistemul cardiovascular, scapi putin de stres si iti cresti imunitatea. Nu e bine sa stai tot timpul in casa, la caldura – o plimbare in aer curat te indeparteaza de bacteriile si virusii din interior.
Odihneste-te.
Culca-te cu nu mai putin de 7-8 ore inainte sa te trezesti. Iar inainte sa adormi, gandeste-te la ceva frumos.
Hidrateaza-te pentru un sistem imunitar sanatos.
Consuma 10-12 pahare de apa pe zi, dar nu de la robinet. Cel putin nu inainte de a monta filtre. Apoi savureaza minim o cana de ceai. Ceaiul verde sau negru are o incontestabila actiune antibacteriana si antivirala. Alte ceaiuri recomandate sunt: ceaiul de sunatoare (calmant), ceaiul din fructe de padure sau catina (antioxidant si antiinflamator), ceaiul de Echinaceea (fortifica sistemul imunitar), ceaiul de soc (antiviral) sau ceaiul de cimbru (cea mai buna planta antibiotic).
Spala-ti corect mainile.
Raceala si gripa se imprastie foarte usor prin atingeri. Tine-ti mainile departe de nas, ochi si gura si spala-te pe maini cat mai des si mai corect – timp de minim 20 de secunde. Apoi ai grija sa le usuci cat mai bine. Mainile umede sunt mult mai bune gazde pentru bacterii si germeni. La nevoie poti folosi cu incredere si gel antibacterian sau servetele umede dezinfectante.
Relaxeaza-te.
Uite aici cateva metode ca sa scapi de stres.
- Petrece cateva momente de liniste in fiecare zi. Nu spune nimic, nu te uita la nimic. Supraincarcarea mintii cu informatie poate deveni daunatoare pentru sanatate.
- Cel putin o data pe saptamana NU te uita la stiri. Nu-ti face bine sa vezi si sa auzi lucruri rele.
- Fa ce-ti place tie mai mult. Indiferent de ce inseamna asta. Canta, danseaza, alearga – exerseaza-ti pasiunea.
- Razi! Uita-te la o comedie buna, citeste o carte haioasa sau pur si simplu fa haz de necaz.
- Daca e cazul si-ti vine sa plangi, plangi. Iti face bine sa te descarci.
- Plimba-te prin natura.
Ca sa ai grija corect de tine si de familia ta, specialistii alphega iti pun la dispozitie sfaturi utile pentru o ingrijire de nota 10 a fiecarui membru al familiei tale!
Speram ca acest articol te-a ajutat sa vezi cat de simplu este sa ai cel mai puternic sistem imunitar.
Spune-ne intr-un comentariu cat de utile sunt sfaturile Echipei alphega!
