Răul de mişcare poate fi un impediment în calea unei vacanţe mult aşteptate, a unei călătorii de studii sau a unei oportunităţi de carieră pentru care este necesar să vă deplasaţi cu maşina, cu avionul sau cu vaporul. Vestea bună este că, pe lângă remediile farmacologice, alimentaţia poate juca un rol important în prevenţia răului de mişcare, la copii şi adulţi deopotrivă.
Ce alimente să consumaţi pentru a preveni răul de mişcare
- Ghimbir – rădăcina de ghimbir are efect recunoscut antiemetic, datorită conţinutului de gingerol, substanţa activă ce poate reduce senzația de greață și preveni vărsăturile, având şi proprietăți stimulative asupra sistemului digestiv. Compuşii săi antiinflamatori contribuie la ameliorarea disconfortului digestiv, iar efectul calmant şi relaxant al ghimbirului poate ajuta la reducerea stării de anxietate indusă de călătorii. Consumaţi ceai de ghimbir, ghimbir proaspăt ras simplu sau în salate.
- Alimente bogate în proteine – proteinele susţin producţia de enzime digestive şi transportul de oxigen în sânge. Înaintea plecării şi chiar în timpul călătoriei luaţi mese uşoare formate din tartine din pâine integrală cu unt de arahide, piept de curcan sau peşte slab cu salată verde şi lămâie, iaurt degresat cu cereale integrale – pentru un aport caloric optim şi prevenirea răului de mişcare.
- Biscuiţi sau covrigei simpli – luaţi la drum un pachet de covrigei sau biscuiţi simpli, fără zahăr şi doar cu puţină sare, cu cereale integrale şi seminţe. Aceştia sunt hrănitori, uşor de digerat şi nearomatizaţi, fiind ideali pentru călătorii. Se pot asocia cu bananele, un alt aliment ce poate preveni senzaţia de greaţă şi contribuie la reechilibrarea electrolitică după un episod de vomă.
- Fenicul - semințele de fenicul conțin anetol, ulei esențial cu proprietăți carminative, antispastice și antiinflamatoare, ce calmează musculatura gastrică, reducând disconfortul asociat cu răul de mișcare. Feniculul stimulează digestia şi ajută la eliminarea excesului de gaze din tractul digestiv, având efect antiemetic. Beţi ceai din seminţe de fenicul în ajunul plecării şi chiar în timpul călătoriei sau mestecați 2-3 seminţe, la nevoie.
Sfaturi de dietă utile înainte de o călătorie
- Luaţi o masă uşoară sau o gustare, în funcţie de momentul zilei, înainte de drum.
- Beţi apă şi luaţi cu dumneavoastră o sticlă cu apă în care aţi stors puţină lămâie, din care să beţi frecvent cu înghiţituri mici, pentru a fi mereu hidrataţi.
- Evitaţi consumul de alcool cu o seară înainte de călătorie, dar şi băuturile cu cofeină, întrucât sunt diuretice şi deshidratează organismul.
- Evitaţi alimentele grase şi pe cele prăjite, acestea contribuind la senzaţia de greaţă.
