Kilogramele nu sunt singurul lucru care contează atunci când vorbim despre sănătate. Elemente precum tensiunea arterială, profilul lipidic sau timpul petrecut în șezut pot influența starea de bine și sănătatea mai mult decât o greutate ideală.
- Tensiunea arterială (TA) – valoarea optimă pentru TA este sub 120/80 mmHg. Citirile de 130/80 mmHg sau mai mari indică hipertensiune arterială care poate afecta inima, vasele de sânge, rinichii, ochii și funcția sexuală, adesea fără simptome specifice. Monitorizarea regulată și ajustarea stilului de viață sunt esențiale pentru prevenire și management adecvat.
- Valoarea glicemiei – nivelul ideal de glucoză din sânge ar trebui să fie sub 100 mg/dL înainte de masă și mai puțin de 140 mg/dL câteva ore după masă. Glicemia crescută poate provoca, pe termen lung, leziuni ale inimii, creierului, vaselor de sânge și rinichilor. Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă sunt esențiale pentru gestionarea glicemiei.
- Profilul lipidic – nivelul mare de colesterol HDL și DLD, precum și de trigliceride din sânge pot duce la îngustarea sau blocarea arterelor, la atac de cord și accident vascular cerebral. Mișcarea și alimentația sănătoasă sau un tratament adecvat pot asigura un nivel total de colesterol optim mai mic de 200 mg/dl și de trigliceride de maxim 150mg/dl.
- Exercițiul fizic – exersați minimum 30 de minute zilnic. Mersul pe jos, dansul sau grădinăritul sunt benefice pentru inimă și mușchi. Puteți distribui exercițiile în sesiuni de minim 10 minute, pe parcursul zilei. Includeți în antrenament toate grupele musculare pentru o gestionare optimă a greutății corporale.
- Pașii – faceți între 7.000 și 10.000 de pași zilnic, ideal în ritm rapid, pentru sănătate și bună-dispoziție. Utilizați aplicații mobile sau dispozitive de monitorizare a pașilor pentru a vă atinge obiectivele zilnice.
- Timpul petrecut așezat – cu cât stați mai mult timp așezat pe parcursul unei zile, cu atât se instalează slăbiciunea musculară, rigidizarea articulațiilor și durerile de spate. Ridicați-vă la fiecare 30 de minute, întindeți-vă și faceți o scurtă plimbare.
- Somnul – un adult necesită între 7 și 9 ore de somn pe noapte. În timpul somnului, corpul regenerează țesuturi și mușchi, produce hormoni și arde calorii, iar creierul procesează informațiile din timpul zilei și formează amintiri. Mențineți o rutină sănătoasă înainte de a vă culca, pentru un somn de calitate.
- Fructele și hidratarea – 2-3 porții de fructe pe zi (o porție = un măr, o banană sau 8 căpșuni) contribuie cu nutrienți precum vitaminele A, C, E, potasiu, acid folic și fibre. Între 5 și 8 pahare de apă pe zi asigură o hidratare optimă, un nivel bun de electroliți și un flux sangvin normal.
