Ai diabet zaharat de tip II și dorești să scazi hemoglobina glicozilată rapid? Specialiștii spun că primul lucru la care trebuie să te gândești este să să slăbești, pentru că majoritatea, mai precis peste 90% dintre persoanele care suferă de diabet de tip II sunt supraponderale sau obeze.
Hemoglobina glicozilată – analiza care arată dacă tu controlezi diabetul
Hemoglobina glicozilată reflectă media glicemiilor în ultimele 3 luni. Hemoglobina glicozilată de la 5,7% la 6,4% semnifică prediabet, iar valorile peste 6,5% indică diabet zaharat. Obiectivul persoanelor care suferă de diabet este să scadă sub pragul de 6,5%, obiectiv care este foarte greu de realizat în practică.
Scăderea în greutate – cheia pentru remisia diabetului zaharat
Cele mai multe studii despre remisia diabetului de tip 2 se referă la scăderea în greutate.
Pentru că obezitatea, mai ales cea abdominală, este semnul rezistenței la insulină și este una dintre cauzele diabetului de tip 2.
Studiul DiRECT prezentat de profesorul Roy Taylor la Congresul Internațional de Diabet de la Madrid în septembrie 2024 a demonstrat că prin scădere semnificativă în greutate, ideal 10-15% din greutatea corpului, se poate obține remisia diabetului, pentru până la 76% dintre participanți.
Iată câteva măsuri care te pot ajuta să scazi hemoglobina glicozilată în 3 luni
- Adoptă o dietă bazată pe plante și cereale integrale, săracă în grăsimi saturate și bogată în fibre. Consumă cât mai multe legume crucifere (varză, conopidă, broccoli, hrean, gulie), dar și leguminoase precum: linte, năut, fasole, soia.
- Renunță la brânza telemea, crenvurști și sandviciurile cu salam sau șuncă presată.
Deși reprezintă cea mai simplă variantă pentru micul-dejun acasă sau pachetul pentru pauza de la muncă, acestea sunt foarte bogate în grăsimi saturate, cresc rezistența la insulină, cresc riscul de diabet și riscul complicațiilor la persoanele care deja suferă de diabet.
- Consumă drojdie nutritivă, bogată în crom și vitamine din grupul B – implicate în reglarea glicemiei.
- Evită făina albă. Folosește cereale integrale neprocesate: hrișcă boabe, fulgi de ovăz, orez integral, quinoa.
- Pregătește mâncarea la cuptor, la aburi sau la air fryer sau fierbe în apă în loc să prăjești.
- Fii cât mai activ! Mergi pe jos cât mai mult. Mușchiul de la gamba piciorului consumă direct glucoza din sânge și ajută la controlul diabetului.
- Nu lăsa grijile și stresul să te controleze.
- Dormi minim 8 ore în fiecare noapte. Privarea de somn crește cortizolul – hormonul stresului, care crește glicemia.
Diabetul nu doare, dar complicațiile lui sunt grave: infarct, AVC, orbire, amputație de membre.
Dacă vrei să învingi diabetul de tip 2, trebuie să-ți schimbi viața.
Nu este ușor, dar merită să încerci!
